Home Yoga 練習建議
疫情來勢洶洶，相信大家留在家中的時間遠比以前多，確診的留在家，同住的留在家，Work From Home的留在家，照顧家人的留在家，抗疫的留在家，無論你是那一種原因留在家，基於香港吋金尺土的居住環境，相信做得最多的就是坐。坐着工作，坐着煲劇，坐着照顧家人，坐着吃飯，就算是坐着放空，什麼都不做，相信你的思緒都總會跑到別的事情上，而沒有真正專注在自己的坐姿，導致最常見的就是坐着彎腰駝背低頭，令你越坐越攰，越坐越周身骨痛。
但留在家中時間這麼長，總不能一整天都站着吧，所以請你時常留意自己的坐姿，又或者你可以調較一個一小時的鬧鐘，每隔一小時就站起來一下，又或者坐着做一些伸展的運動，來舒緩久坐為肌肉及神經所帶來的壓力。每次做一組，小伸展，大放鬆，照顧好自已的身體與心靈來對抗疫情
接下來我們會為大家介紹一些坐着也能全方位放鬆和伸展的動作，記得留意，留意完記得要做，做完記得同自己講一聲謝謝，謝謝你照顧自己，愛惜自己 Namaste
在做動作之前，請坐直身體，合上眼睛，放慢的深呼吸3次
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頸部伸展： - 保持坐直身體，雙腳放鬆的踩在地板 - 把頭側向右邊，把右手掌繞過頭頂，放於左耳上，放鬆右手臂，讓手部的重量加於頭上 - 肩膀向下沉低 - 左手向左邊延伸 - 停留5個深呼吸，再重複做另一邊 - 每邊重複做三次，最後點，刻意的把呼吸拉長放慢，令肌肉及心靈慢慢放鬆 好處：舒緩頸則和頸後方因長期保持同一個姿勢，而導致的肌肉緊繃，有助預防因壓力而引起的肩頸痛 |
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臀部肌肉放鬆： - 身體坐直在椅子的邊緣 - 把兩膝分開與盆骨同寬，把右腳眼外側放於左膝上方 - 放鬆右大腿，向地板方向沉底 - 吸氣延伸脊椎，呼氣保持脊椎延伸向前彎 - 在停留期間，每一次吸氣都感覺脊椎往頂延伸 - 呼氣的時候胸口往右小腿的方前彎 - 左右每邊停留15個深呼吸 好處：刺激臟腑器官，改善髖部血液循環，伸展臀部肌肉，有效預防因久坐而導致臀部肌肉緊繃所引發的坐骨神經痛 |
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腰背放鬆： - 側坐在椅子左邊，坐直身體 - 保持兩邊的坐骨穩定，把上半身扭轉右後 - 用雙手捉住椅背 - 吸氣的時候感覺身體從坐骨延伸到頭頂，呼氣的時候伸延脊椎，再利用手部的力量幫助身體扭轉 - 左右兩邊各停留10個深呼吸 好處： 扭轉的動作對脊柱神經以及整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於改善肩頸及腰背痛的症狀 |
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肩膊放鬆： - 右手舉高，屈曲手踭向後，上手臂盡量貼着右邊耳側 - 左手反手放於背後扣手，若未能扣手，可借助皮帶或毛巾等輔助 - 盡量靠近或握緊雙手 - 吸氣坐直身體 - 在呼氣的時候都盡量把左邊的肩膊轉開，感覺左肩膊前側拉長 - 左右兩邊各停留約10至15個深呼吸 好處：舒緩頸部與肩部疼痛，緩解焦慮與疲勞，及有效防止肩周炎等病症 |
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脊椎放鬆： - 在椅子邊緣坐直身體，背部不要靠近椅背，雙手自然地放於膝蓋上 - 深吸氣延伸脊椎，頭抬起，胸口盡量往上提起 - 慢呼氣低頭拱背，下巴貼近鎖骨中間，整個背部往後推 - 重複10次 好處：緩和因久坐而變得僵硬的脊椎及背部，提升脊椎柔軟度及伸展頸部 |
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強化腿部肌肉運動： - 在椅子邊緣坐直身體，不要靠近椅背 - 右腳提起伸直，左右兩邊膝蓋保持同高 - 吸氣勾起右腳掌，呼氣伸直右腳背，重複五次 - 左右兩邊反做三組 好處：強化大腿及小腿肌肉，加強腿部血液循環，預防因久坐而導致的腿部靜脈曲張 |